Сбалансированная программа с возможностью рационально управлять нагрузкой, восстановлением и прогрессом через инструменты с доказанной эффективностью
Дай своему телу делать то, что оно и так хорошо умеет
используя инструменты этой программы ты будешь действовать без противоречий со своим организмом
Тренировочный план
Выбери удобное количество тренировочных дней: тренировки короче, но 6 раз в неделю или дольше, но 4 раза в неделю.
• Волновая периодизация для параллельного развития силы • Подсчет объема на мышечную группу за тренировку/неделю • Автоматическое и упрощенное определение % от 1ПМ • Антагонистические суперсеты
• Волновая периодизация для параллельного развития силы • Подсчет объема на мышечную группу за тренировку/неделю • Автоматическое и упрощенное определение % от 1ПМ
Индивидуализация тренировочного процесса и повышение производительности
Все доказанно рабочие методы повышения тренировочной продуктивности: периодизация, антоганистические суперсеты, постактивационное повышение производительности, обратный пирамидинг.
• Как понять, сколько мышц ты можешь нарастить? • Определяем, сколько мышц ты можешь нарастить. • Калькулятор генетического потенциала.
• Как ее правильно понимать • Как правильно прогрессировать? • Способы увеличения нагрузки
• Как понимать усталость? • Как предотвратить избыточность тренировок и тренироваться в меру? • Как понять, что ты восстановился?
• Чем полезны, чем могут навредить? • Что такое антоганистический суперсет и как он может повысить производительность на тренировке? • Когда стоит применять?
• Что такое, как работает и чем может помочь? • Когда стоит применять и как?
• Что такое, как работает и чем может помочь? • Когда стоит применять и как?
• Какой бывает периодизация? • Когда стоит применять и как?
• Как пробить плато и постоянно прогрессировать?
Диетические стратегии на 3 или 4 приема пищи
Без дефицита калорий, только качественный мясонабор без жира.
• Распределение питательных веществ по дню с утренней/дневной или вечерней тренировкой. • План питания с модифицированным белковым голоданием. • План питания без модифицированного белкового голодания. • Калькуляторы расчета энергорасхода и индивидуальных КБЖУ. (КБЖУ на скрине - демонстрационные)
• Распределение питательных веществ по дню с утренней/дневной или вечерней тренировкой. • План питания с модифицированным белковым голоданием. • План питания без модифицированного белкового голодания. • Калькуляторы расчета энергорасхода и индивидуальных КБЖУ. (КБЖУ на скрине - демонстрационные)
• Что такое анаболическое окно и как его использовать? • PSMF
После оплаты и регистрации тебе на почту придет доступ к личному кабинету. В личном кабинете ты найдешь тренировочную программу, статьи, видео-презентации и остальные инструкции и шаги по индивидуализации процесса.
Примеры выше в описании к тренировочным программам и диетам
Предупреждение
Если у вас есть какие-то заболевания/ограничения по здоровью, перед покупкой программы проконсультируйтесь со своим ведущим специалистом и напишите мне об имеющихся ограничениях, после чего я скажу, подойдет вам эта программа или нет.