Делать минимум
и меняться?
Последние десятилетия силовые тренировки изучались с точки зрения максимальной эффективности. Мы определили верхние границы нагрузки, которые дают 100% возможного прироста для конкретного индивида.

Это наложило отпечаток на восприятие силового тренинга в обществе: словно тренироваться нужно только на пределе возможностей — с полным погружением и жертвами, иначе смысла нет.
Делать минимум
и меняться?
Последние десятилетия силовые тренировки изучались с точки зрения максимальной эффективности. Мы определили верхние границы нагрузки, которые дают 100% возможного прироста для конкретного индивида.

Это наложило отпечаток на восприятие силового тренинга в обществе: словно тренироваться нужно только на пределе возможностей — с полным погружением и жертвами, иначе смысла нет.
Но это заблуждение.
Но это заблуждение.
Растущее количество научных данных по минималистичному тренингу показывает, что тренировочные объемы и временные затраты в 2–3 раза ниже, чем широко рекомендуемые, дают результаты не в 2–3 раза хуже, а схожие (хотя и немного отстающие) по эффективности с максималистским подходом.
Растущее количество научных данных по минималистичному тренингу показывает, что тренировочные объемы и временные затраты в 2–3 раза ниже, чем широко рекомендуемые, дают результаты не в 2–3 раза хуже, а схожие (хотя и немного отстающие) по эффективности с максималистским подходом.
Это значит, что, опираясь на эти данные, мы можем формировать новые тренировочные подходы с новой философией: тратить меньше времени на тренировки, получать те же бонусы для здоровья и физическую форму, близкую к той, что была бы при максимальной отдаче.

Фитнес, мышцы, атлетичный внешний вид теперь доступны даже тем, у кого мало времени.
Как тренироваться 2 дня в неделю по 30-40 минут и получать результат сравнимый с полноценной (второй) работой в тренажерном зале?
В специальной тренировочной программе для минималистичного тренинга у тебя будет:
  • 1
    Тренировочный план на 2 тренировочных дня
    Отдельно для мужчин и отдельно для женщин.
  • 2
    Развитие мышц, улучшение фигуры
    Схожее с результатами при полной тренировочной отдаче.
  • 3
    Конструктор сбарансированного рациона
    Поможет выстроить рацион под твои цели: снижение веса, набор мышечной массы или рекомпозиция.
  • 4
    Стратегии питания, не требующие детального подсчета КБЖУ
    Чтобы развить минималистичный подход и в режиме питания, достигая результатов без подсчета КБЖУ
  • 5
    Удобное тренировочное приложение с трекингом прогресса
    Все данные в истории и всегда под рукой, чтобы видеть результаты тренировок еще и в цифрах
Автор программы
Илья Терентьев
7 лет фитнес тренер;
Сертифицирован Menno Henselmans по стандартам EC/US;
Автор научно-популярных статей по фитнесу;
15 лет в профессиональном спорте;
Призер Чемпионата Мира Орегон 2014;
Призер Чемпионатов России;
10 лет под руководством олимпийского чемпиона и рекордсмена;
Photo by Jacob
Photo by Kolya
Photo by Oliver
Photo by Adam