Даже прибавка 2–3 кг чистой мышечной массы на нетренированном человеке будет выглядеть никак. Но это не значит, что рекомпозиция не происходит.
В краткосрочной перспективе регистрация изменений в следствие рекомпозиции без высокоточных измерительных приборов (умные весы и биоимпеданс к ним не относятся) для многих окажется затруднительной.
Тем не менее, если вы только начинаете силовые тренировки, тогда для вас рекомпозиция не должна являться вопросом веры.
Это то, на что вы должны рассчитывать.Хоть рекомпозиция и возможна, это не значит, что у всех она будет проходить одинаково: с той же скоростью, с той же лёгкостью, в тех же условиях.
Сегодня выделяют 4 категории людей, у которых рекомпозиция даётся наиболее просто:
Люди с лишним весом.Это немного противоречит начальным утверждениям, да? Несмотря на то, что анаболическая чувствительность у людей, страдающих ожирением, снижена, в то же время у них
ниже уровень распада белка во время тренировки, что может создавать положительный чистый белковый баланс. Это и создаёт условия, при которых мышцы растут получше во время дефицита.
Вероятно, у пожилых это работает по-другому. Женщины возрастом 60+ с меньшим количеством жира до начала тренировок
рекомпозировались лучше (а может, это как раз доказательство того, что меньший % жира лучше для роста мышц).
А может, дело не в возрасте, а в U-образном влиянии жировой ткани на прирост мышц. Низкий % жира плох для роста мышц в дефиците калорий, так как тело оценивает такой запас жира как экстремально низкий и останавливает прирост мышц. Затем есть некая оптимальная, лёгкая степень ожирения, при которой организм чувствует доступность энергии, но негативные последствия от избытка жира ещё не наступают, либо они незначительны. И избыток жира с сильными метаболическими нарушениями, из-за чего прирост мышц в дефиците снова замедляется. В целом выглядит правдоподобно.
Растренированные.Эффект мышечной памяти в деле! (
Читайте пост в ТГ о том, как работает мышечная память и может ли она передаваться по наследству). Если у вас уже были мышцы, которые вы потеряли после прекращения тренировок, то вам нужно значительно меньше времени, чтобы вернуть прежний объём мышц. Так как энергозатраты на восстановление мышц меньше, то они проще восстанавливаются даже при дефиците калорий.
Я лично познакомился с эффектом рекомпозиции как раз после нескольких месяцев детренинга после операций. Несмотря на потерю мышц и выросший % жира, я без особого труда и снизил % жира, и вернул мышцы. Вся трансформация заняла у меня 4 месяца.