TERENTEVFIT

Персональная работа

Фитнес — устойчивая часть жизни. Не временная вспышка.

Индивидуальная работа с тренировками, питанием и привычками — от разовой консультации до длительного сопровождения.

Написать мне в Telegram Как устроена работа
Илья Терентьев на берегу моря на фоне гор

01 — Ситуация

Начать получается. Сложнее – продолжить.

Работа, поездки и усталость меняют планы. И тогда каждое решение снова приходится принимать самостоятельно.

  1. После нескольких пропусков кажется, что все нужно начинать сначала.

  2. Прогресс замедляется, но непонятно, что именно нужно изменить.

  3. Тренировки и питание работают только в спокойные, предсказуемые недели. А такое случается редко.

02 — Принцип

Хорошая система должна работать не только в идеальную неделю.

03 — Ваш путь

Самостоятельно

Сделать ещё одну тренировку.

  • Стараться не слиться.

  1. Вместе со мной:

    Долгосрочная стратегия

  2. Последовательность. Устойчивость.

  3. Техника. Точность принимаемых решений. Оперативность.

  4. Проверенная информация. Научный подход.

  5. Измеримый и прогнозируемый прогресс.

Ваш путь

Не тратим усилия на попытки. Превращаем их в прогресс.

05 — Процесс

Что происходит после начала работы

  1. Исходная ситуация

    Вы заполняете подробную анкету. Я разбираю вашу исходную ситуацию: тренировочный опыт, прошлые удачные и неудачные попытки, программу, рабочие веса, технику и фиксацию изменений формы — если они есть, а также питание, восстановление и образ жизни. Если вы только начинаете, мы формируем отправную точку с нуля.

  2. Стратегия и план

    Мы определяем задачу и реалистичный формат работы. Я составляю индивидуальный тренировочный план под доступное количество времени и, если это входит в выбранный формат, рекомендации по питанию.

  3. Выполнение и фиксация

    Вы ведёте тренировки в приложении: отмечаете упражнения, веса, повторения и результаты. Технику можно присылать на видео для разбора.

  4. Наблюдение

    Мы остаёмся на связи в отдельном Telegram-чате. Я смотрю на выполнение, восстановление, самочувствие и динамику. Если формат работы включает контроль питания, на первом этапе оно отслеживается по фотографиям приёмов пищи.

  5. Корректировки

    По фактическим данным я меняю объём, упражнения, структуру программы или питание. Подсчёт калорий подключается только при необходимости и может использоваться временно.

  6. Самостоятельность

    Средний срок сопровождения составляет 6–12 месяцев. За это время человек не только меняет форму и образ жизни, но и постепенно учится самостоятельно контролировать процесс. Это ориентир, а не обязательный минимальный срок и не обещание результата к конкретной дате.

06 — Форматы работы

Разная степень участия. Один принцип работы.

Формат зависит от того, нужен ли вам разовый разбор, постоянное управление тренировками или работа со всем процессом — включая питание, привычки и возвращение после сбоев.

Консультация

16 000 ₽

(200 USD/T, Revolut)

Повторная консультация — 12 000 ₽.

Для тех, кто готов действовать самостоятельно, но хочет получить точную стратегию и план.

Написать мне

Включает

  • предварительный разбор исходных данных и запроса;
  • индивидуальный тренировочный план;
  • диетическую стратегию;
  • видеовстречу с разбором решений и ответами на вопросы.

Консультацию можно провести один раз или повторять раз в 3–4 месяца. С повторными консультациями работают подопечные, которым не нужна постоянная обратная связь, но полезен периодический контроль курса.

Тренировочное сопровождение

25 000 ₽ / месяц

(320 USD/T, Revolut)

Для тех, кому нужно постоянное управление тренировочным процессом, но вы готовы контролировать питание самостоятельно.

Написать мне

Включает

  • индивидуальный тренировочный план;
  • приложение для фиксации тренировок;
  • контроль рабочих весов и прогрессии нагрузки;
  • изменение объёма, упражнений и структуры программы по необходимости;
  • разбор техники по видео;
  • отдельный рабочий Telegram-чат;
  • предварительные рекомендации по питанию без постоянного контроля их выполнения.

Полное сопровождение

40 000 ₽ / месяц

(500 USD/T, Revolut)

Для тех, кому нужна работа не только с тренировками, но и с питанием, весом, привычками и устойчивостью всего процесса.

Написать мне

Включает всё тренировочное сопровождение, а также

  • контроль питания сначала по фотографиям приёмов пищи;
  • временный подсчёт калорий, если фотографий недостаточно;
  • наблюдение за весом, замерами, фотографиями формы и самочувствием;
  • корректировку питания по фактической динамике;
  • работу с привычками, поведением и отношением к изменениям;
  • помощь при поездках, пропусках и возвращении в процесс.

07 — На связи

Вы не остаётесь с планом один на один.

Работа идёт в отдельном Telegram-чате. Тренировочное приложение хранит фактические данные о выполнении, а чат нужен для отчётов, вопросов, видео техники и своевременных решений.

Ежедневно
Короткий чек-ин о состоянии внутри рабочего чата.
По тренировкам
В приложении фиксируются упражнения, веса, повторения и результаты. Комментарии по тренировке и разбор техники обычно занимают до 1–2 дней.
По динамике
Замеры и фотографии повторяются примерно раз в месяц, если они нужны для текущей задачи.
По сообщениям
Обычно я отвечаю сразу или в течение 2–3 часов. На срочные сообщения реагирую сразу.
По выходным
В субботу я остаюсь на связи, но ответы могут приходить дольше. Воскресенье — выходной; отвечаю только на срочные сообщения.

08 — Результаты

Изменения, которые выдержали реальную жизнь.

    Отзывы подопечных

      09 — О форматах

      Длительное сопровождение нужно не каждому.

      Если вам нужен разовый разбор, тренировочный план и стратегия питания, можно начать с консультации. Постоянное сопровождение имеет смысл, когда нужна регулярная обратная связь и решения по ходу процесса.

      Илья Терентьев на кухне

      Сопровождение подойдёт, если:

      • вам важно не только получить план, но и регулярно корректировать его по фактической динамике;
      • график, восстановление или обстоятельства часто меняются;
      • вы готовы фиксировать выполнение и обсуждать сложности;
      • вы хотите со временем научиться лучше управлять процессом самостоятельно.

      Скорее стоит начать с консультации, если:

      • вам нужна разовая стратегия без постоянной обратной связи;
      • вы готовы самостоятельно контролировать выполнение;
      • сейчас у вас нет возможности регулярно вести отчёты.

      Сопровождение, скорее всего, не подойдёт, если:

      • вы ожидаете быстрый результат без регулярных действий;
      • не готовы сообщать о выполнении и возникающих сложностях;
      • ищете режим профессионального спортсмена и максимальный результат любой ценой.

      Задача — не выбрать самый дорогой формат, а определить уровень поддержки, который действительно нужен сейчас.

      10 — Вопросы

      До начала работы

      Да. Консультация — самостоятельный формат персональной работы. Перед встречей я разбираю исходные данные и готовлю тренировочный план и диетическую стратегию. Консультацию можно провести один раз или повторять примерно раз в 3–4 месяца. Повторная консультация стоит 12 000 ₽.

      11 — Начать

      Начать с вашей ситуации.

      Напишите мне в Telegram. Я задам несколько вопросов, помогу определить подходящий формат и, если мы начинаем работу, отправлю подробную анкету.

      Написать мне в Telegram