Большие ягодичныеЯ бы отнес сюда и приседания со штангой, но они еще будут далее. Поэтому выберу
хип траст.Нагрузки под растяжением мало, но есть высокая нагрузка в пиковом сокращении и удобная прогрессия в весах. К тому же упражнение просто в исполнении.
КвадрицепсыПриседания со штангой являются отличным упражнением для развития квадрицепсов. Тут есть и высокое напряжение под растяжением мышц, и удобная прогрессия, и полная амплитуда с возможностью подстроить подходящее биомеханическое движение. Но есть одно НО. Одна из четырех головок квадрицепса тут не работает. Прямая мышца находится в активной недостаточности.
Поэтому лучшим дополняющим движением будет
разгибание ног в тренажере. При чем с полностью откинутой спинкой назад и в полулежачем положении, чтобы растянуть прямую мышцу бедра, насколько это будет возможно.
Задняя поверхность бедраСгибание голени сидя. Именно сидя, потому что задняя поверхность бедра достигает пика анатомической длины, лучше развивает силу и получает больше стимула. Не забывай натягивать носки на себя. Так ты сможешь сделать больше повторений, потому что икроножная мышца не будет впадать в активную недостаточность.
ИкрыТут у нас две мышцы: икроножная и камбаловидная. Обе они работают хорошо, когда ноги выпрямлены. Поэтому любое упражнение стоя с гантелями, в специальном тренажере или в тренажере жим ногами будут хорошими вариантами.