# terentevFIT

> Научно обоснованный блог тренера и профессионального спортсмена Ильи Терентьева о силовых тренировках, росте мышц, питании, рекомпозиции тела и восстановлении.

## Основные страницы

- [Главная](https://terentevfit.ru/): информация об Илье Терентьеве, подходе к тренировкам и инструментах.
- [Блог](https://terentevfit.ru/blog/): каталог всех материалов.
- [Общеразвивающая программа](https://terentevfit.ru/program): программа по тренировкам, питанию и восстановлению.
- [Персональное сопровождение](https://terentevfit.ru/coach/): индивидуальная работа с тренером.

## Статьи

- [Почему ты не можешь просто начать меньше есть, чтобы снизить вес?](https://terentevfit.ru/blog/menshe-est/): Почему совет «просто меньше ешь» не помогает похудеть: как голод, объём еды, размер порций и доступность продуктов влияют на аппетит и переедание.
- [4 распространённых заблуждения и недопонимания про дефицит калорий. Часть 1](https://terentevfit.ru/blog/zablyzdeniya1/): Какой дефицит калорий выбрать для похудения: почему рекомендуют 10–20%, кому подходит большой дефицит, что известно о голоде и как сохранить мышцы.
- [Почему вы должны быть заинтересованы в регулярных силовых тренировках?](https://terentevfit.ru/blog/prichiny/): Зачем нужны силовые тренировки: польза для сердца, мышц, костей, психики, здорового старения и качества жизни. Сколько заниматься и насколько это безопасно.
- [Противоречивая рекомпозиция тела: почему у кого-то получается, а кто-то считает её мифом?](https://terentevfit.ru/blog/pecompozicia/): Что такое рекомпозиция тела, кому она доступна и как одновременно снижать жир и наращивать мышцы: дефицит калорий, тренировки, белок и восстановление.
- [Что такое мышечный отказ и как его определять?](https://terentevfit.ru/blog/otkaz/): Как определить мышечный отказ и близость к нему: RIR, замедление повторений, точка прилипания и три критерия качественного подхода.

## Темы и вопросы

### Почему ты не можешь просто начать меньше есть, чтобы снизить вес?
- Почему не получается меньше есть?
- Как меньше есть и похудеть?
- Как похудеть без постоянного голода?
- Почему хочется есть на дефиците калорий?
- Как контролировать голод при похудении?
- Как снизить калорийность рациона и не уменьшать порции?
- Какие продукты лучше насыщают?
- Как размер порции влияет на переедание?
- Почему доступная еда усиливает аппетит?
- Как контролировать аппетит и не переедать?
- Что такое плотность калорий?
- Почему сила воли не помогает похудеть?

### 4 распространённых заблуждения и недопонимания про дефицит калорий. Часть 1
- Почему рекомендуют дефицит калорий 10–20%?
- Какой дефицит калорий выбрать для похудения?
- Можно ли делать дефицит калорий больше 20%?
- Что будет при дефиците калорий 50%?
- Что будет при дефиците калорий 100%?
- Опасен ли большой дефицит калорий?
- Кому подходит агрессивный дефицит калорий?
- Можно ли худеть быстрее на большом дефиците?
- Почему низкокалорийная диета может уменьшать голод?
- Как сохранить мышцы на дефиците калорий?
- Замедляет ли большой дефицит жиросжигание?
- Какие преимущества у дефицита 20%?

### Почему вы должны быть заинтересованы в регулярных силовых тренировках?
- Зачем нужны силовые тренировки?
- Какая польза от силовых тренировок?
- Нужны ли силовые тренировки, если не хочу большие мышцы?
- Как силовые тренировки влияют на здоровье?
- Сколько силовых тренировок нужно в неделю?
- Полезны ли силовые тренировки для сердца?
- Как силовые тренировки влияют на психическое здоровье?
- Помогают ли силовые тренировки сохранить мышцы с возрастом?
- Насколько безопасны силовые тренировки?
- Силовые или кардио: что полезнее для здоровья?

### Противоречивая рекомпозиция тела: почему у кого-то получается, а кто-то считает её мифом?
- Что такое рекомпозиция тела?
- Можно ли одновременно худеть и набирать мышцы?
- Как сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
- Кому подходит рекомпозиция тела?
- Возможна ли рекомпозиция тела у тренированных людей?
- Какой дефицит калорий нужен для рекомпозиции?
- Сколько белка нужно для рекомпозиции тела?
- Как тренироваться для рекомпозиции тела?
- Сколько подходов делать для роста мышц на дефиците?
- Можно ли накачать мышцы во время похудения?
- Почему не получается рекомпозиция тела?

### Что такое мышечный отказ и как его определять?
- Что такое мышечный отказ?
- Как понять, что наступил мышечный отказ?
- Как определить отказ в тренировке?
- Что такое RIR в тренировках?
- Что значит 0 RIR и 1 RIR?
- Нужно ли тренироваться до отказа?
- Сколько повторений оставлять в запасе?
- Как выглядит подход до отказа?
- Является ли жжение в мышцах отказом?
- Что такое точка прилипания?
- Почему повторения замедляются перед отказом?
- Как оценить интенсивность силового подхода?

## Автор и цитирование

- Автор материалов: Илья Терентьев.
- Язык: русский.
- Основной адрес: https://terentevfit.ru/
- При цитировании указывайте название статьи и прямую ссылку на её канонический URL.
- Полные тексты материалов: https://terentevfit.ru/llms-full.txt
- XML-карта сайта: https://terentevfit.ru/sitemap.xml
- RSS: https://terentevfit.ru/blog/rss.xml